去脂体重指数（FFMI）衡量相对于身高的肌肉量，是 BMI 无法提供的体成分指标。计算方式为去脂体重（总体重减去脂肪重量）除以身高（米）的平方，男性分值通常在 16-28 之间。经身高调整后的 FFMI 以 1.8 m 为基准进行标准化，使不同身高的训练者可以公平比较。分值低于 18 属于低于平均水平，20-22 为高于平均，研究显示多数男性的自然增肌上限约为 25。
FFMI 公式与身高调整
- FFMI = 去脂体重 (kg) / 身高 (m)^2，其中去脂体重 = 体重 x (1 - 体脂率)。
- 调整后 FFMI = FFMI + 6.1 x (1.8 - 身高米数)。该校正为较矮者加分、为较高者减分，以 1.8 m 为参考身高。
- 两项指标均依赖准确的体脂测量；体脂率偏差 3% 约导致 FFMI 偏移 0.5-1.0 个点。
FFMI 相较 BMI 的优势
BMI 将所有体重一视同仁，一名 178 cm、91 kg 的精壮运动员 BMI 为 28.7（超重），但体脂可能仅 12%。FFMI 剔除脂肪后再进行指数化，分值越高确实代表更多肌肉组织，因此在健美、力量运动及临床肌少症研究中被广泛采用。
等级量表解读
- 低于平均 (< 18)：典型见于未经训练或体重偏低者。
- 平均 (18-20)：适度体力活动水平。
- 高于平均 (20-22)：反映数年持续抗阻训练的成果。
- 优秀 (22-24)：接近高级自然训练者水平。
- 卓越 (24-26)：逼近自然增肌估计上限。
- 可能使用药物 (> 26)：在同行评审样本中，自然状态下极少达到。
自然增肌的天花板
Kouri 等人 1995 年的研究考察了 157 名男性运动员，未使用合成代谢类固醇者的平均调整后 FFMI 为 22.8，最高 25.4；使用者平均 24.8，最高 32.0。虽有个别例外，但在药检合格人群中调整后 FFMI 持续高于 25 极为罕见，因此可作为评估自然潜力的实用标记。
FAQ
Q: FFMI 多少算好？
A: 男性 20-22 属于高于平均水平，反映数年系统训练的成果；22-24 为优秀，接近多数自然训练者的上限。女性参考区间整体下移约 2 个点。
Q: 体脂测量需要多精确？
A: FFMI 的准确性直接取决于体脂测量精度。皮脂钳和生物电阻抗秤误差约 3%-5%，DEXA 扫描误差约 1%-2%。为保持追踪一致性，建议始终使用相同的测量方式和条件。
Q: FFMI 适用于女性吗？
A: 适用，但参考区间更低，因为女性必需脂肪比例更高（10%-13%，男性为 2%-5%）。女性 FFMI 18-20 属于高于平均水平，自然女性运动员超过 22 极为少见。